若想练腹直肌hK0q上部，需要在Pqat练时从上向下Y3UR弯曲身体，固fW1p下半部（包括mDw0肢），这样做uE3E目的是缩短胸bHIG与骨盆的距离PrxQ训练动作可以JRNO择绳索卷腹；MjK8应的训练腹肌xe0p侧时，则要控N5c6腹肌上侧，向A0Mh卷起骨盆，仰7rCD举腿是很好的Lh1q择；当然又同SGwh缩短两边距离2FHk动作，向我们qv9Z做的卷腹就能Nx3Q胸腔与骨盆同YXXn参与，达到上fDcz与下腹一起训ykyC的效果iDxK

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